Trei retete pentru mic dejun ca sa iti pastrezi abdomenul plat
Lupta pentru un abdomen plat incepe inca de la micul dejun. Ca sa arzi mai eficient grasimea de pe abdomen, secretul e sa mananci mai putine calorii decat consuma corpul. Pentru asta, prima masa a zilei trebuie sa fie bogata in fibre si proteine si saraca in calorii. Asadar daca vrei sa te bucuri de aspectul tau fizic si sa ai o stare de bine intreaga zi, incepe cu un mic dejun sanatos, folosind una dintre cele 3 retete apetisante.
*Omleta din albusuri
Toata lumea stie ca albusurile sunt slabe in calorii, nu contin colesterol si sunt aproape 100% proteina. Nu degeaba sportivii le prefera pentru omleta, dar evita galbenusurile.
Daca vrei sa mananci o omleta gustoasa din albusuri, adauga branza slaba sau legume precum spanac, broccoli, ardei gras, rosii. Condimentele imbunatatesc si ele gustul si le poti folosi in loc de sare. Se potriveste foarte bine busuiocul, patrunjelul sau rozmarinul. Si bineinteles, nu uita sa prajeste omleta in cat mai putin ulei de masline.
*Ovaz si afine
Un bol cu fulgi de ovaz, o mana de afine si un pahar cu lapte constituie un mic dejun perfect daca vrei sa dai jos grasimea de pe abdomen in mod practic si rapid.
Ovazul, spre deosebire de cerealele pentru micul dejun, nu contine zahar si este bogat in fibre; te satura si iti mentine satietatea pentru o buna perioada de timp.
Afinele au putine calorii, aproximativ 80 de calorii la o ceasca si sunt bogate in antioxidanti buni pentru sanatate. In ceea ce priveste laptele, alege unul cu 2% grasime sau inlocuieste-l cu lapte de soia.
*Iaurt cu nuci
Iaurtul este bogat in proteine si relativ slab in calorii. Cea mai sigura varianta este iaurtul grecesc deoarece contine o cantitate dubla de proteine si are mai putini carbohidrati decat cel normal.
Nucile, in special migdalele, sunt favorite la micul dejun. Acestea cresc satietatea si scad nivelul zaharului din sange. Daca acestea nu sunt preferatele tale, poti opta si pentru alte tipuri de nuci si seminte: caju, dovleac, alune de padure, seminte de floarea soarelui. Adauga-le peste iaurt, cu 1 lingurita de miere sau alt indulcitor sanatos si vei obtine un mic dejun absolut delicios.